En bild säger mer än tusen ord....

Tänkte jag skulle skriva min planering av träning inför veckan här så får ni se lite hur jag tränar. Just nu har jag varit förkyld i två veckor och har inte tränat något men hoppas att jag kan ta mig tillbaka till den formen jag hade innan då jag sprang till och hem från jobbet.

 

Måndag eller tisdag: Kort och lugnt löppass för att komma igång igen,

                                   därefter mage- och ryggträning dvs plankan, sidoplankan, omvänd planka, fällkniven,

                                   ryggresning, pilatesboll, kb sidolyft

Onsdag: Crossfit          Uppvärmning 1000km rodd och hopprep, tänjning av muskler

                                   Marklyft jobba mig upp till en max etta/tvåa

                                   axelstretch och övningar, teknikträning av pullups och t2b

                                   wod:  500m row

                                           15kg OH lunges

                                            situps

                                            boxjump

                                            backextensions

                                            frontsqaut 30kg      

                                            k2e                                 50av varje

Fredag: En wod och löpning