En bild säger mer än tusen ord....

I sommar har jag tillåtit mig att svulla och gått upp flera kilon. Magen är rundare och låren tjockare och jag försöker älska mig själv som jag är. Varför ska det vara så svårt? Blir arg när vi blir bombarderade med rubriker som: Träna såhär för att få smala lår. Hur tränar vi för att få magrutor?

Jag hoppas att vi/jag tränar för att må bra. För att orka springa med våra barn i gräset, sparka boll, kasta dem högt upp i luften, cykla till jobbet, gå uppför trappor, bära kassar hem från affären. Dvs vi tränar för att vara vardagsstarka. Vi tränar för att hålla oss starka, leva länge och hålla oss friska.

Hitta en träningsform som DU tycker är rolig, annars spelar det ingen roll. Träna o ha skoj! Träna med din partner, vän eller barn. Det finns massa sätt att träna o ha roligt. Och njut av livet. Svält dej inte. Unna dej! 

Idag var jag ute och sprang. Solen lyste och det glänste vackert i de gula löven på marken.

Igår tränade jag ett cfpass som kommer kännas i kroppen idag, för träningsvärken har redan börjat komma. Och i förrgår körde jag oxå ett cfpass som redan sitter i tricepsen och benen. MEN det är roligt att träna, det är roligt att känna träningsvärk för då vet man att man har tränat. Då kanske jag borde vila idag tycker ni... Nja, om jag känner mig pigg tänkte jag dra av ett intervallpass löpning och ev lägga till lite cfövningar oxå. Jobbigt ska det vara och sålänge kroppen är hel så är det bara att köra.

Har ni sett den där programserien som heter Svett och etikett och går på svt1? Den går att se på svtplay nu. En halvtimmesprogramm där Kalle Zackarias Whalström testar på olika sporter såsom bodybuildning, löpning, yoga och bland annat crossfitt.

 

Det är en rolig serie så gå in och kolla på den vettja.

Vi bestämde hemma att om jag skulle köra så skulle Anders oxå köra. Det känns ju annars lite surt när ens man sitter och vräker i sig godis/chips eller annat i soffan medan man själv försöker hålla ifrån sig sånt ;-)

Under de 30dagarna fick man hjälp av en man som jobbar med detta dagligen, Karl Hultén. På hans hemsida finns det recept och en massa annat bra att läsa. 

Första veckan var tuff. Jag hade huvudvärk och kände mig seg i hjärnan. Kom på mig själv att säga fel ord tex ost istället för sax. Andra veckan kändes bättre och maten kom mer naturligt. Vi har fått planera lite bättre vad vi ska äta och hitta nödlösningar när man blir hungrig och maten inte är färdig. Kött köpte vi via nätet på en sida som heter Gröna gårdar. Man kan välja mellan flera olika lådor som innehåller olika delar av djuren och får det levererat till butik nära en.

När de30dagarna gått så hade jag gått ner något kilo och minskat några cm på delar av kroppen men fa mådde jag bra och magen känns mindre svullen. Och vi bestämde att vi skulle fortsätta med maten förutom en dag i veckan då vi får äta vad vi vill, och dricka.

När man tränar crossfit pratas det om att paleo är den ultimaten kosten att äta för att nå bra resultat. Jag tror många skulle må bra av att äta såhär oavsett om man tränar crossfit eller inte.

Ni såg väl Svett och ettikett igår på svt1 igårkväll? Det handlade om crossfit. Om du missade det så finns det att titta på svtplay

 

Hej!

Det går ett tag mellan gångerna som det skrivs här. Fick ont i min vad förrförra veckan efter att jag hoppade hopprep och sen har jag haft on i ryggen efter att jag varit ute och cyklat en längre runda på racern. Eller nja,det onda började efter att jag var hos naprapaten och sen har det hållt i. Vet inte riktigt vad som hände. Han knäckte loss några låsningar som satt riktigt ordentligt och då fick jag ont i musklerna runtomkring och sen fick jag ont i vad jag tror, ryggen. Och det har blivit bättre men inte helt bra. Ändå begav jag mig ut på en kortare löptur (trodde jag) idag. Tänkte att det kanske skulle vara bra för ryggen och för min själ att röra lite på mig.

 

Jag började springa på en liten stig som skulle vara en utmärkt led, men jag tappade bort leden och sprang eller nja gick i full terräng och kom plötsligt ut på golfbanan då vände jag och hittade plötsligt leden igen och sprang in på den och snart kände jag igen mig. Följde den tills den begav sig brant uppåt, då fick jag gå och sen gick det nerför på grusväg och asfalt tills jag svänge av tillbaka in i skogen. Blev lite längre än tänkt men ack så fint det är ut ei naturen nu och det är underbart att springa. Dock var det såklart varmare ute än vad jag hade tänkt mig och jag klädde mig för varmt, som vanligt. Vaden kändes ok fram till slutet av springturen och då chansade jag inte utan stannade och gick. Kände även av löparknät litegrann men det gör jag alltid när jag haft ett litet uppehåll med löpträningen.

 

Som det känns nu kommer det inte bli något göteborgsvarv för min del. Vaden krånglar. Ryggen krånglar och löparknät gör sig påmint. Jag får satsa på de kortare sträckorna och på att börja springa trail, vilket är underbart skojigt. Vill springa billingeleden och andra leder.

Igår var det söndag och alldeles vindstilla och solen sken som en tok över oss. På söndagar är det cykling med Skövde cykelklubb som gäller, om jag inte jobbar eller har andra planer. Jag har cyklat två rundor ute, själv, hittills iår. En på 3mil i typ vad som kändes som storm. Jag stod stundtals still när det blåste som mest motvind. Och 2mils rundan var inne i Skövde då jag jagade backar att cykla uppför. Men nu var det dags för en längre tur.

 

Och för första gången med min racer. Jag valde lugna gruppen där det var flera nybörjare på att cykla i klunga, så vi startade med att gå igenom hur man gör och sen tog vi det lugnt ut mot varola. Vädret var med oss och vinden kändes knappt. Allt flöt på bra. Vi kom till värsås, Igelstorp, knistad, fjället och så småningom stöpen. Allt blir så mycket roligare när man cyklar tillsammans i grupp. Man pratar med nya cykelvänner och det rullar på. Efter ca 4mil börjar jag känna att nacken och ländryggen protesterar mot den stela ställningen som det är på en cykel och jag bestämmer för att korta av hemåt och vinkar hejdå till gruppen. Får med mig Lisa på vägen hem en bit. Totalt blev det 5,5mil i ett underbart cykelväder. Förhoppningsvis blir det många såna rundor till.

 

 

Igår regnade det och blåste typ storm ute men jag hade bestämt mig för att ge mig ut på en löprunda för att testa vaden och inget kunde hindra mig. Såg ingen annan tid i veckan för träning så detta var min stund.

Påklädd med bra varma kläder åkte jag upp till berget och gav mig ut på 5an. Jag sprang 8min, gick 1,5min och körde detta hela rundan och vaden kändes ok inget alls ont. Jag foamrollade på kvällen och tog på tigerbalsam ifall att. Hittade någon öm punkt när jag foamrollade så jag gissar att det ligger kvar litegrann skit i vaden ändå.

Idag känner jag litegrann i vaden faktiskt.

 

Frågan som snurrar runt i mitt huvud är hur jag ska göra nästa helg då det är ett springlopp som jag vill springa. Det är BillingenXtrail som är 1mil i terräng. Frågan är hur vaden mår under och efter det loppet. Vågar jag chansa? Om den känns bra hela loppet och bara träningsvärk efter så tjoho då blir jag glad (men hur vet jag detta)men om den börjar ömma under loppet så är det inte så lätt att avbryta loppet mitt ute i skogen, och ingen bil kommer kunna hämta upp mig utan då måste jag gå hela vägen till mål och hur mår vaden då om den redan börjat göra ont?? Och jag vill inte att den ska ta skada under loppet för att bli rehabilitering 2-3veckor efter loppet för om ca 1månad är det Gbgvarvet som jag vill springa. Jag ska springa på måndag lite längre och kanske i terräng för att känna efter hur det känns då. Och bestämma mig i början av veckan och kanske diskutera med Lars på CrossfitSkövde om han har ngn tanke...

 

Har ni något råd till mig?? Hur skulle ni tänka?

 

 

 

 

Efter vila, massage och tens (ström) känns vaden mycket bättre. Idag ska jag tom testa att springa med den. Cykla har jag gjort för då begränsar den mig inte och gör inte ont, men springa har jag inte vågat. Jag har varit rädd för att slå upp skadan om det är en bristning. Vill inte förvärra skadan eller förlänga rehaben.

 

Igår var jag och tränade lite styrka på CrossfitSkövde. Det blev marklyft (PB85kg) och frontsquat och backsquat. Det blev inte så mycket men lite lagom. Hade med mig Charlie som fick leka samtidigt, och låna min telefon. Ibland fungerar det bra att ha med sig ett barn och hinna träna samtidigt.

I förrgår skulle jag ge mig ut på en löprunda på ca5km. Jag har varit trött i vaderna efter långpassen och känt som om de är cementklumpar men det har gett med sig och jag har inte haft ont. Jag värmde upp och började springa, redan vid första löpsteget kände jag som en liten hård klump på vänster vad och ju längre jag sprang desto ondare gjorde det och det kändes som om den spred sig ut i hela vaden, tillslut var jag tvungen att stanna efter knappt 2km och linka hem.

Tänkte att vafan, detta får inte hända nu. Så fort jag kom hem lindade jag min vad hårt och tog fram is och la foten i högläge, fan vad duktig jag var nu va? Jag såg att gbgvarvet försvann ur min planering och kände jag mig ledsen och uppgiven och bara jättelåg... Sen tog det inte så lång stund så började jag istället tänka att skitsamma om det inte blir något gbgvarv, det kommer andra lopp såsom stockholm halvmarathon i september.

 

Sen har jag linkat här hemma och kört med tens och det känns lite bättre. Men nu får jag vila med löpningen 1-3veckor beroende på hur det känns i vaden. Vår coach i boxen trodde på min berättelse att det inte var en bristning utan mer kramp och det vore ju bra för då kommer det gå över snabbare. håll nu tummarna för mig.

Dagens wod bestod av:

5min amrap av 6burpee-boxjump och 8situps.

Vila 1min. 

Och sen återigen 5min amrap av:

6t2b och 20mountainclimbers.

Det som var bra var de första fem minutrarna som kändes skitbra, jag kände mig stark och orkade hålla ett bra tempo. Det som var skitdåligt var de andra fem minutrarna. Jag tappade helt tekniken i t2b och dig på mountainclimbers, faan rent ut sagt. Skitdåligt!!!

  Och sen kommer vårruset den 13:e maj som jag åker tillsammans med arbetskamrater till Vänersborg och springer. Ska bli skoj. Tidigare har vi åkt till Jönköping och den banan har man nu tröttnat på. Vårruset är bara 5km.

 

Och sen kommer Gbgvarvet den 17:e maj! Kommer bli spännande och jag hoppas verkligen att min kropp kommer fixa att springa på asfalt sålångt utan att jag drar på mig mitt löprknä igen. Jag tränar mycket ben för att stärka upp musklerna runtomkring knät och stretchar en del. Efter varvet är det ingen inplanerat förrän slutet av augusti.

 

Idag fick det bli styrka och crossfit i boxen. Först marklyft, pullups och k2e. Sedan dagens wod som ni kan läsa på Crossfitskovdes hemsida: 10deadlift, 8 puschups, 10 latheraljumps, 8situps. Amrap 10min och jag hann precis med 7varv.

 

Och kvällsmaten bestod utav rester, det blev en bit omelett och spenatsoppa MUMMA!!

 

 

 

7 pullups, 10 latheralhiplift, 13 k2e och 16walking lunges.

På pullupsen måste jag skala massor för att min axel inte ska protestera och de andra övningarna är ok. Gick rätt bra. Ingen flåswod utan mer styrka och teknik fa på pullups och k2e. Hann med 4varv och 7k2e.

Det kändes jättebra idag på långpasset. Benen var lite sega på morgonen efter benpasset igår men inte så farligt. Mina långpass springer jag alltid med några gåpauser. Det har jag gjort pga mitt löparknä för att kunna öka längden på passen successivt utan att knät ska protestera. Till att börja med sprang jag endast 2min och gick 1min, nu idag har jag kommit upp i 12min och 2minuters gåvila. På långpassen springer jag i en jättelugn takt där jag skulle kunna prata med någon om jag hade haft ngn bredvid mig. Benen kändes pigga och flåset bra. Och med de nya skorna på fötterna kändes det som om jag skulle kunna flyga fram. Och det kändes ingeti knät, eller några hälsenor eller rygg eller någon annanstans. JIPPI! Snälla kroppen, låt det fortsätta så, tack!

 

Det blåste kallt men inne i skogen kändes bara vinden ibland. Men det var ingen värme i luften idag. Så nu var alla löppass gjorda för denna veckan! Nu är det bara bonus om jag hinner med ngt pass imorgon!

 

Ligger efter med att rapportera om min träning. I måndags skrev jag om mina intervaller 5*5minuter, och tisdagen bjöd på crossfitpass. Sen sprang jag på onsdagkvällen ett snabbdistanspass, som innebar 4km i ett högre tempo. Och det löppasset gick ganska bra faktiskt också trots regn och blåst. Det end som hindrade mig lite var att jag hade ont i benhinnorna efter passet i måndags och efter löppasset fick jag smörja med Voltaren för att det skulle kännas ok, och rullade med foamrollern (ajaj).

 

Efter pullupsen körde jag en egenkomponerad wod:

500m row

25 backextensions

25 OH lunges (teknikstången)

25 k2e                                                 =7:39min

 

Efter rodden när jag hade hoppat upp och börjat göra backextensions fick jag så sjukt mycket mjölksyra att jag först bara kunde köra 10 i rad sen bara 2, 2, 2 och tillslut bara 1, 1, ... Helt sjukt jobbigt blev det. OHlunges gick bra och knees to elbow gick hyfsat bra. Där fixar jag att kippa och då underlättar det lite och går snabbare. Men tiden går att förbättra.

 

Idag, lördag, är tanken att jag ska springa långdistans i mina nya skor! Berättar senare hur det gick!